Силовые тренировки для музыкантов

В: Уважаемый мистер Стейли
, я профессиональный виолончелист, заинтересованный в том, чтобы начать заниматься бодибилдингом. Как группа, моя профессия подвержена очень высокому уровню производственного травматизма, в основном в виде различных синдромов чрезмерного использования (тендинит, бурсит, синдром запястного канала и т. д.). Принято считать, что тренировки с отягощениями опасны для струнников и могут привести к повышенному риску тендинита, потере чувствительности рук и пальцев и различным другим проблемам, связанным с перегрузкой. Из того, что я читал, мне кажется, что это не обязательно так, и что силовые тренировки могут принести пользу некоторым из более явно спортивных аспектов игры на струнном инструменте. Каковы, по вашему мнению, риски для музыканта при занятиях силовыми тренировками и как их можно избежать?

Большое спасибо,
Тед Нельсон.

О: Тед, спасибо за отличный вопрос.

Короче говоря, силовые тренировки действительно могут быть вам полезны. Я считаю музыкантов спортсменами, и одно из величайших преимуществ силовых тренировок заключается в том, что вы обеспечиваете себя дополнительными моделями стресса. Другими словами, упражнения с отягощениями создают для вашего тела форму стресса, которая отличается от той, которую дает игра на инструменте. Это поможет предотвратить и устранить проблемы с осанкой, мышечный дисбаланс и может повысить вашу выносливость во время игры.

Между прочим, отличная стратегия, которую вы можете использовать, чтобы избежать травм от чрезмерного использования, состоит в том, чтобы играть на вашем инструменте левой (или противоположной) рукой в ​​течение примерно 10% вашего времени практики. Попробуй!

Кроме того, как и любому спортсмену, вам необходимо организовать подъем и игру таким образом, чтобы вы могли тренироваться на своем инструменте как можно более свежим. Избегайте тяжелой тренировки или (особенно) выступления в течение 48 часов после тяжелой тренировки верхней части тела. Так, например, если вы знаете, что в субботу вечером у вас выступление, избегайте тяжелой работы после вторника или, возможно, среды.

Наконец, прислушайтесь к совету, который я всегда даю мастерам боевых искусств, впервые приступающим к программе силовых тренировок: если не вводить компонент силовой тренировки очень постепенно, ожидайте временного ухудшения своих навыков (в вашем случае виолончели) по мере ваше тело изо всех сил пытается справиться с этой новой проблемой. Так что действуйте постепенно и обращайте внимание на свои навыки на этом пути, и в конечном итоге вы должны извлечь пользу из этого опыта.

Ненавижу эти ручки любви

В: Уважаемый Чарльз Стейли
, мне 45 лет (5 футов 9 дюймов, 150 фунтов, 20% жира), и хотя я понимаю, что изоляция мышц не работает, мне нужно работать по бокам талии. У меня сильный пресс, широчайшие и нижняя часть спины, но хотя у меня нет огромных неряшливых ручек любви, я не тверд между талией и нижними ребрами.

Я читал различные книги и т. д., но, кажется, ничего не касается этой области. Какие-либо предложения? Вы с Лайл изменили мою жизнь!

Лучший, Кейт

A: Рад, что вам нравятся колонки! Мышечная топография между ребрами и тазом состоит в основном из наружных косых мышц живота и их внешнего слоя жировой ткани. Если ваша косая мышца уже развита под жиром, тогда это будет вопрос уменьшения жировых отложений.

Однако, если ваши косые мышцы недостаточно развиты и у вас не особенно много жира поверх них (при 20% это не похоже на тот случай), вам нужно убедиться, что эта мышца работает должным образом. обученный. Я сосредоточусь на этом сценарии в своем ответе вам.

Во-первых, вот факт, который мало кто ценит: косые мышцы активно участвуют во всех упражнениях на сгибание туловища (например, во всех формах приседаний и скручиваний). Итак, хотя я собираюсь предложить несколько упражнений на косые мышцы живота, я также призываю вас убедиться, что вы также правильно выполняете скручивания. Лучшее движение выполняется на швейцарском мяче, который обеспечивает большую амплитуду движения, чем то же упражнение, выполняемое на полу. Вам нужно будет поддерживать нейтральное положение шейного отдела позвоночника (не позволяйте голове двигаться независимо от остального тела), пока вы сгибаете туловище, пока таз и грудина не сблизятся друг с другом в верхней части концентрической фазы упражнения. Затем опуститесь в исходное положение, изменив это движение.

Также не выполняйте тренировку брюшного пресса в конце тренировок, посвященных другим группам мышц. Вместо этого посвящайте полчаса два раза в неделю тренировке пресса. Выполняйте два упражнения за сеанс следующим образом:

Понедельник:

1. Скручивания швейцарского мяча: во время скручиваний вы можете изменить положение рук, чтобы отрегулировать уровень сопротивления. Наименьшее сопротивление возникает, когда руки прямые и вытянуты вдоль тела во время движения. Более сложный вариант — скрестить руки на груди. Самый сложный вариант — расположить руки так, чтобы пальцы касались головы в точке сразу за ушами. Избегайте переплетения пальцев и хвата за голову, что может напрячь шейные позвонки и стимулировать участие других мышц. Дополнительное сопротивление (в виде набивного мяча или блина) можно использовать, когда веса вашего тела уже недостаточно для повышения силы. Если вы используете дополнительное сопротивление,

2. Русское скручивание на мяче Расположите себя на мяче так, как если бы вы выполняли скручивания. Возьмите медицинский мяч обеими руками. Удерживая локти вытянутыми, а руки перпендикулярными туловищу, повращайтесь в обе стороны. Сохраняйте нейтральное положение головы и шеи, с языком на нёбе. Кроме того, не позволяйте тазу вращаться вместе с туловищем при рывках из стороны в сторону, так как это разгружает косые мышцы. Вы можете усложнить упражнение, используя более тяжелый набивной мяч, увеличив скорость движения или расположившись на мяче дальше от себя (вам может потребоваться зафиксировать ноги, чтобы предотвратить падение назад через мяч).

Четверг:

1. Перекатывание мяча лежа: из положения стоя на коленях (используйте коврик для упражнений, чтобы смягчить колени), держа швейцарский мяч прямо перед собой, положите сцепленные руки на мяч. Позвольте себе вытянуться вперед, пока ваши бедра, плечи и локти полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение, изменив движение. По мере того, как вы растягиваетесь, повышенная нагрузка на пресс вызывает тенденцию к увеличению изгиба нижней части спины. Цель состоит в том, чтобы противодействовать этой тенденции, наклоняя таз назад (как вы делаете это во время упражнения наклона таза), когда вы выпрямляетесь. Если вы не можете поддерживать постоянную кривизну поясницы во время выполнения этого упражнения, вам нужно будет уделить больше времени работе над наклоном таза, описанным ранее в этом разделе.

2. Обратное скручивание туловища на мяче: лягте лицом вверх на мяч, который находится в силовой раме. Возьмитесь за боковые стороны стойки для поддержки. Согните бедра до 90 градусов, ноги прямые и вместе. Вершина мяча должна быть прямо под поясницей. Начните с ног, направленных вверх к потолку, а затем в движении, похожем на «дворник», позвольте ногам опуститься вправо, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в центр и повторите с левой стороны. Не позволяйте плечевому поясу поворачиваться в сторону движения ног, так как это разгружает косые мышцы. Когда ноги полностью влево, ваше правое плечо должно быть опущено, и наоборот. Повторите указанное количество повторений.

Используйте набивной мяч между ногами, если необходима дополнительная нагрузка. Вы можете увеличить сложность упражнения, используя более тяжелый набивной мяч или увеличив скорость движения. Повторите указанное количество подходов и повторений.

Приседания или мертвые: что лучше?

В : Чарльз,
почему приседания считаются «королем упражнений» и им придается большое значение в программах тренировок спортсменов? Оба упражнения воздействуют «в основном» на одни и те же группы мышц, а мертвые имеют дополнительное преимущество в виде большего укрепления спины и некоторого количества ловушек и рук. Я знаю, что были проведены исследования, показывающие преимущество приседаний и спортивных результатов. Кто-нибудь видел какие-либо исследования, посвященные становой тяге и спортивным результатам? За исключением, возможно, большего шанса повредить спину из-за неправильной техники становой тяги (конечно, то же самое может случиться и с приседаниями), кажется, тяге должно уделяться больше внимания. Это если только взятие на грудь не используется вместо становой тяги, и тогда это совершенно новая банка червей.

Ларсен

О: Я часто говорил, что становая тяга — это, по сути, приседание со штангой в руках, а не на спине.

Недоброжелатели иногда указывают на тот факт, что мертвые начинаются концентрически, что противоположно большинству двигательных навыков, таких как прыжки и метания.

Тем не менее, я обычно предлагаю спортсменам выполнять становую тягу, беря штангу с силовой рамы (так же, как вы делаете это при выполнении становой тяги на прямых ногах), а затем начинаете упражнение эксцентрично. Нет необходимости выполнять их, как пауэрлифтер, если, конечно, вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу. Так что используйте хват ладонями, а не «смешанный хват» (используйте ремни или хват крюком, если хотите), и не перенапрягайте бедра в верхней точке — в конце концов, вы не выступаете для судей по пауэрлифтингу. Сохраняйте нейтральный позвоночник и ВСЕГДА держите штангу напротив передней части тела.

Становые тяги также критикуют за то, что они являются неэффективным упражнением для четырехглавой мышцы бедра, но, опять же, здесь можно использовать одну хитрость: в начале сета мы должны принять как можно более вертикальное положение в обоих направлениях. Затем, когда наступит усталость, позвольте себе встать с весом, используя дополнительную помощь бедер, ягодиц и выпрямителей позвоночника, начав подъем с немного большим наклоном туловища вперед. Затем, во время эксцентрической фазы (где вы будете сильнее), сохраняйте вертикальное положение туловища, опуская штангу, что максимизирует нагрузку на квадрицепсы.

Еще один момент: становая тяга может в конечном итоге привести спортсмена к чистой тяге и, в конечном итоге, к силовой тяге, если это необходимо. Это хороший навык.

Все вышеперечисленное можно дополнительно оптимизировать с помощью трэп-бара Джерарда (см. http://www.avalon.net/~middlecoast/trapbar.htm). Этот фантастический инструмент обеспечивает более безопасное выполнение упражнений, а также делает его более комфортным, так как ваши голени будут защищены от контакта со штангой. Итак, Ларсен, я с вами — становую тягу недооценивают!

Плёс для юных спортсменов: добро или зло?

В : Уважаемый Чарльз,
в настоящее время я работаю с 13-летней девушкой-вратарём несовершеннолетнего возраста. Она тренировалась с профессиональным вратарем, который заставлял ее заниматься плиометрикой наряду с работой вратаря. Безопасно ли для человека ее возраста заниматься плиометрикой? Я заставляю ее делать около 1/4 упражнений, которые он заказывал, а также один день/неделю в тренажерном зале. Мое внимание с ней было сосредоточено на силе и координации, а также на растяжке. Мы используем утяжелители, медицинские мячи, мячи для стабилизации и балансировочные доски. Я на правильном пути? Должен ли я вообще отказаться от плесов?

Спасибо за ваш вклад!

Лиза

О: Мне кажется, вы на правильном пути. Что касается плеса, то нет смысла глазировать торт, пока он не выпечется.

Другими словами, цель состоит в том, чтобы развить «основные» качества, такие как максимальная сила, анаэробная выносливость и гибкость. Эти качества, доведенные до высокого уровня развития, лягут в дальнейшем в основу более сложных качеств, таких как скоростная сила, ловкость, скоростная выносливость.

Для детей и юных спортсменов важно развивать как можно более широкий «словарь движений». Таким образом, спортсмен может легко и эффективно осваивать новые навыки, когда это потребуется позже в их спортивной карьере. Так что мне нравится ваш подход к разнообразию тренировок. И, кстати, не игнорируйте полностью и не забывайте плиометрические упражнения, которым научилась ваша юная спортсменка, — эти упражнения могут оказаться полезными, когда она станет взрослее.

Индийский боди-компьютер

Вопрос: Привет, Чарльз! Я девушка, живущая в Индии. Мой рост 5 футов 8 дюймов, а вес 110 фунтов. Моя проблема в том, что у меня появилось брюшко, от которого я хочу избавиться. Я хочу знать, будет ли достаточно просто скручиваний, потому что, когда я занимаюсь аэробикой, я склонен терять вес, который я не могу себе позволить. И что посоветуете для нижней части живота. Также мои икры довольно тонкие. Я хочу развивать мышцы там. Что я могу сделать? Пожалуйста помоги.

Спасибо

О: Самый короткий и эффективный способ ответить на ваш вопрос — это сказать: тренируйтесь как профессиональный бодибилдер. Тренируйте все группы мышц, используя хорошо разработанную программу силовых тренировок (например, те, которые вы найдете на этом сайте). Я не могу эффективно освещать эту тему в рамках данной колонки, поэтому все, что я могу сказать, это постоянно изучать эту тему.

Тот факт, что у вас есть доступ в Интернет, будет иметь большое значение здесь. Затем питайтесь как бодибилдер. Существуют разные подходы к этому вопросу, но я думаю, что где-то около 40-30-30 соотношения макронутриентов (углеводы, белки, жиры) является отличной отправной точкой для большинства людей. Я не особо разбираюсь в культурных/этнических аспектах того, что вы едите, но в целом ограничьте или избегайте полуфабрикатов, сахара, пшеницы и хлебобулочных изделий, а также минимизируйте рис и картофель. Основывайте свой рацион на нежирных белках (преимущественно рыбе и птице), овощах, фруктах, семенах, орехах, яйцах и так далее. По возможности используйте концентрат сывороточного протеина хорошего качества.

Как вы могли догадаться, я делаю обоснованное предположение, что вам просто нужно нарастить больше мышц. Некоторая аэробная активность полезна для здоровья, слишком много — нет, и это приведет к потере мышечной массы, что, я думаю, вы уже испытали. Ответ НЕ в том, чтобы найти «волшебную» программу упражнений для брюшного пресса — просто нарастите мышцы, а все остальное встанет на свои места.

Жим шесть дней в неделю

Вопрос: Привет, Чарльз,
недавно я попробовал довольно нетрадиционную программу укрепления жима лежа, о которой услышал от друга. Я делал жим лежа шесть дней в неделю в течение трех с половиной недель.

Четыре-шесть подходов, за которыми следуют два-три подхода махов, наклона гантелей или опускания гантелей. Повторения варьировались от 2 до 8 до отказа. Я также делал одноповторный максимум каждые два или три дня. Другая моя работа представляла собой обычный 4-дневный сплит со средним и низким объемом. Я был очень удивлен и доволен результатами.

После первой недели моя грудь была взорвана, и моя сила упала, как и следовало ожидать. Однако к концу второй недели мои грудные мышцы все еще чувствовали себя очень перетренированными, хотя я делал больше повторений с каждым весом, чем когда-либо прежде. В конце 3-1/2 недель мой максимум увеличился на 15 фунтов. Я не употреблял никаких новых добавок, не ел больше, чем обычно, и не набирал массу за это время. У меня не было такого прироста силы с первых 6 месяцев тренировок. Были ли у вас такие успехи с такой программой? Возможно ли, что это может привести к травмам, чтобы использовать его в качестве обычного программного цикла?

Ричард М Уайт

A: Ричард, Боги жима лежа, должно быть, улыбались тебе, потому что это чертовски сумасшедшая программа! Удивительно, что вы добились в этом прогресса, но я рискну предположить, почему вы это сделали:

1) Программа могла радикально отличаться от того, что вы делали раньше. Если вы были в состоянии привыкания от предыдущей тренировки, то новая система просто потрясла ваше тело, заставив его продолжать расти.

2) Вы взяли достаточно снаряжения, чтобы убить слона.

3) Вы не очень медленно сокращаетесь, и огромный объем был как раз тем, что искали все эти митохондры.

4) Некоторая комбинация вышеперечисленного.

Я действительно считаю, что даже три дня в неделю — это много для такого многосуставного движения, как жим лежа. Шесть мне просто абсолютно непонятно. Но это просто показывает, почти все может работать, по крайней мере, временно, пока вы не получите травму. Между прочим, я не знаю, не слишком ли уже поздно, но держу пари, что если вы повторно проверите свой 1ПМ после 7-10 дней отдыха (т.е. без тренировки груди), вы еще больше улучшите свой 1ПМ.

Силовая тренировка для бросков

В: Привет!
Меня зовут Магнус Агрен, я физиотерапевт и массажист из Швеции. Я также тренирую метание в легкой атлетике, в первую очередь метание диска. Причина, по которой я пишу вам, заключается в том, что я тренирую, среди прочего, 18-летнюю девушку в метании диска и пытаюсь помочь ей проявить себя как можно лучше. У нее не самые лучшие шансы, потому что она относительно маленькая, но она любит тренироваться и обладает очень, очень сильной волей, несмотря на то, что добилась некоторых «хороших» результатов. У нее есть все шансы стать одной из лучших в своей возрастной группе. И даже несмотря на тяжелые тренировки, я всегда стараюсь улучшить свои знания, чтобы стать лучшим тренером и улучшить ее подготовку. И, прочитав ваши статьи и увидев, что вы являетесь мастером метания диска, я подумал, что вы, должно быть, кладезь информации.

Итак, причина, по которой я пишу вам, состоит в том, чтобы спросить, можете ли вы дать несколько советов по улучшению ее обучения или просто в целом.

Точно знаю, что она тренируется пять раз в неделю:

Пн – техника и спринт
, Вт – сила, спина и трицепс немного плио перед.
Ср – отдых
Чт – сила, грудь, плечи и бицепс
Пт – отдых
Сб – техника
Вс – сила, ноги и немного плеса перед.

Тип силовой тренировки очень похож на то, что вы предложили в своей статье в Mesomorphosis, с некоторыми изменениями. У меня другой подход к периодизации жима лежа, жиму лежа, приседаниям и становой тяге (которую она делает по понедельникам «налегке», по этой причине она делает это, потому что, когда она приседает, ее «живот» слишком слаб для ее ног, а когда она делает максимум, она не может удерживать «вертикальное» положение — поэтому я надеюсь, что это улучшит ее силу и осанку в приседе.)

Цель ее тренировок - улучшить ее взрывную силу и улучшить технику метания диска.

Я также могу сказать, что у нее проблема с левым плечом, вероятно, с надостной мышцей, но мы над этим работаем, и она показывает отличные результаты в восстановлении, поэтому о подъеме в олимпийском стиле не может быть и речи, но я удивлен, что толчковый жим идет нормально.

Хорошо, это стало очень длинным письмом, и если вы зашли так далеко, я был бы очень благодарен, если бы у вас было время, что, я думаю, является для вас проблемой, чтобы дать мне несколько рекомендаций или советов по улучшению ее обучения. Если нет, я полностью пойму и буду продолжать читать ваши очень хорошие и информативные статьи в сети и в журналах.

Лучший !
Магнус Агрен

О: У метателей диска важен не столько рост (хотя это все еще важный фактор), сколько длина руки — более длинная рука создает большую центростремительную силу во время броска.

В любом случае описанная вами установка довольно стандартна для метателей, но позвольте мне подкинуть вам несколько идей.

Во-первых, хотя обычно в один день работает техника, а в следующий — силовые упражнения, в итоге получается, что вы работаете каждый день, что может быть не лучшей стратегией для восстановления. По моему опыту, сначала интенсивная (но не изматывающая) силовая тренировка, а затем примерно через 4-6 часов бросковая сессия может фактически привести к улучшению бросков.

Так, например, вы можете выполнять утренний цикл, в котором вы выполняете жимы лежа, приседания со спиной и рывковые тяги, возможно, 5 подходов по 2 повторения в каждом (всего 15 рабочих подходов). Их следует выполнять быстро, с хорошим ускорением и только короткими (1-2 минуты) отдыхами между подходами. Для любого заданного подхода из двух должно быть возможно 4-5 повторений — другими словами, оставьте 2-3 повторения в запасе в каждом подходе. Тренировочный эффект исходит от попытки ускорить вес.

Затем, позже в тот же день, вы делаете свою бросковую сессию, которая будет подпитываться тем фактом, что нервная система находится в состоянии повышенной готовности после подъема, сделанного ранее в течение дня. Во время этой тренировки начните с полных соревновательных бросков, измеряя каждый из них и отмечая, какой бросок ушел дальше всех (эти данные, собранные за несколько сессий, скажут вам оптимальное количество разминочных бросков, которое следует выполнить на соревновании). Как только вы заметите, что качество бросков снижается, переходите к упражнениям, которые следует подбирать исходя из слабых сторон спортсмена.

Начинайте с упражнений, в которых задействуется более высокий компонент нервной системы (например, южноафриканцы), и переходите к упражнениям с меньшим нервным возбуждением (например, упражнениям, предназначенным для обеспечения свободного и расслабленного родов). На каждом упражнении отмечайте кривую обучения, и когда упражнение начинает ослабевать, переходите к следующему. Если все вышеперечисленное было сделано, например, в понедельник, то вторник тратится на легкие упражнения аэробного типа (бег трусцой, фартлек, скакалка и т. д.), а также упражнения на растяжку и расслабление. Эти упражнения должны помочь спортсмену восстановиться и расслабиться после работы предыдущего дня.

В среду повторите тренировку понедельника, но используйте немного другие силовые упражнения (возможно, жим гантелей на наклонной скамье, подъёмы на грудь и толчки на грудь — если позволит плечо). Эта схема приведет к трем тяжелым тренировочным дням в неделю, трем легким дням и выходному. Я, конечно, опустил здесь более крупные вопросы периодизации, чтобы донести свою точку зрения, так что имейте это в виду, применяя этот совет — бывают периоды в течение года, когда вы должны делать упор на гипертрофию в силовых тренировках и так далее.

Желаю вам больших успехов — метание — благородная и недооцененная дисциплина!

Борьба и зависимость мастера

В: Мистер Стейли,
я не уверен, есть у меня для вас вызов или нет. Мне 43 года. Я силен телом и духом. Я заядлый дзюдака. Моя жена говорит, что это дзюдака ADVIL. Я тренировался и буду продолжать тренироваться с одними из лучших дзюдоистов, которых может предложить наша страна. Я люблю вызов спорта. Рекомендую всем, кто хочет проверить свои физические и душевные силы.

У меня также есть доступ к паре физиологов, которые мне очень помогли. Но… когда я хочу улучшить скорость, выносливость и взрывные движения, эти парни не знают, что мне сказать, потому что я старше. Я знаю, и они знают, что есть физиологические различия между моим телом и телом 24-летнего элитного спортсмена. Но разве я не могу еще улучшить? Я хочу иметь возможность проводить 4-5-минутные напряженные матчи за один день и при этом драться так, как мне нравится. Что очень агрессивно.

Мои друзья говорят мне, что для человека моего возраста не так много информации. Я спрашиваю их, чему они научились в школе, и они говорят, что большая часть этого не применима к 43-летнему сумасшедшему. Кстати, это описание моей жены.

Все говорят, что я в отличной форме для своего возраста. Я хочу быть в отличной форме для любого возраста.

Спасибо за внимание, любая информация от вас будет бесценна.

Дэйвид

A: Недавно я работал с одним из лучших спортсменов по джиу-джитсу всех времен, и я могу сказать вам, что он находится в отличной форме в свои 30 с небольшим, если это дает вам хоть какую-то надежду! У меня есть несколько мыслей для вас, хотя:

1) Старшие бойцы должны основывать свою стратегию на силе, а не на быстроте. Это связано с тем, что с возрастом первое остается на высоком уровне, а второе уменьшается. Вот почему такие боксеры, как Джордж Форман, могут преуспеть в преклонном возрасте, а боксеры, ориентированные на скорость, такие как Шугар Рэй Леонард, не могут.

2) Частота тренировок должна уменьшаться с возрастом, отчасти для восстановления, но также и потому, что ваши навыки уже должны быть на высоком уровне, поэтому их можно включить в график «поддержки». Так что поддерживайте навыки и улучшайте кондиционирование.

3) Работайте над предотвращением травм и/или надлежащим уходом за ними в случае их возникновения. Массажная терапия, проводимая один раз в неделю, может быть абсолютно бесценной для поддержания эластичности и здоровья тканей, а также для развития источника обратной связи относительно тканей, которые могут быть на грани повреждения.

4) Тренируйтесь с умом. Самый простой способ добиться этого — внимательно прочитать все, что я когда-либо писал, а затем сделать это! Хорошо, серьезно, вы должны иметь много разнообразия в своих тренировках, растягивать напряженные группы мышц, прикладывать лед к суставам, если у вас есть симптомы после дождя, следить за своей осанкой, правильно питаться и так далее. Все то, что вы знаете, что должны делать, но не делаете.

5) И наконец, не позволяйте никому обвинять вас в том, что вы чудак, потому что вы серьезно относитесь к легкой атлетике в возрасте, когда большинство людей бросили полотенце. Нам нужно больше, как вы!