В: На днях у меня был длительный массаж незадолго до тренировки, и я думаю, что он действительно ослабил меня. Я всегда слышу, что массаж должен помочь улучшить выздоровление, так что, может быть, мне нужно искать другого терапевта? Или стоит избегать массажа перед тренировкой?

Чарльз Стейли : Пока не увольняйте своего массажиста! Есть много разных видов массажа, и я подозреваю, что массаж, который вы делали, мог бы быть более подходящим после тренировки, а не перед тренировкой. Идеальный вид массажа для целей «перед мероприятием» - очень легкий, чаще всего без масла, примерно за 20 минут до мероприятия. Мы используем широкие компрессионные движения, толчки и легкое трение сухожилий, чтобы разогреть мышцы, расслабить их от спазмов, наполнив их кровью.

Массаж стал неотъемлемой частью моей работы со спортсменами. Моих спортсменов из Лос-Анджелеса лечит Дайанна Линден, MT, CFT, которая использует широкий спектр техник и дисциплин со своими клиентами, многие из которых являются спортсменами. Я попросил Дайанну прокомментировать ваш вопрос, и вот что она ответила:

«Массаж глубоких тканей или спортивный массаж клинического характера используется для снятия спазмов или спаек (старых или новых) в мышцах и сухожилиях. Этот тип работы более инвазивен и требует некоторого времени на восстановление, прежде чем мышцы снова будут готовы к максимальной производительности. По этой причине этот тип более глубокой работы с тканями лучше всего выполнять в межсезонье или как часть фазы восстановления спортсмена, чтобы ткани были «доступны для тренировки» без повреждения или ограничения волокон, ограничивающих их способность полностью расслабляться и сокращаться. После массажа глубоких тканей мышцы могут даже ощущаться нежными и слабыми в этот день и на следующий день после массажа. После этого они должны работать лучше, освободившись от внутренних ограничений стертых спаек ».

Дианна также предупреждает, что если для выполнения спортсмена или тренировки важен большой диапазон движений (например, глубокое приседание или жим гантелей), спортсмен должен расслабиться перед первой тренировкой и знать, что синергетическое функционирование антагонисты были временно изменены за счет высвобождения спаек. Например, если в подколенном сухожилии произошел сильный спазм или спай, и работа глубоких тканей сняла часть этого спазма или все его, мышца могла бы вести себя по-другому, нога могла бы двигаться вперед быстрее, тем самым влияя на походку спортсмена. В конечном итоге это полезно для производительности, но может временно сбивать с толку, когда вы чувствуете, что ваша нога движется быстрее, чем вы привыкли. Это требует некоторой переориентации спортсмена и вряд ли будет замечено обычным человеком.

Хорошо подготовленный спортивный терапевт должен проинформировать своего клиента, чего ожидать от работы и как выбрать, какой вид массажа подходит для их непосредственной цели и как оптимизировать время, чтобы массаж был наиболее эффективным, чтобы помочь спортсмену достичь более высоких результатов. Так что свяжитесь со своим массажистом, и я бы посоветовал вам относиться к глубокому массажу почти как к тренировке - не предъявляйте никаких жестких требований к этим мышцам в течение нескольких дней после процедуры.