В: На днях мне сделали долгий массаж прямо перед тренировкой, и я думаю, что это действительно сделало меня слабее. Я всегда слышу, что массаж должен способствовать выздоровлению, так что, возможно, мне нужно искать другого терапевта? Или мне следует избегать массажа перед тренировками?

Чарльз Стейли : Пока не увольняйте своего массажиста! Существует множество различных видов массажа, и я подозреваю, что тот массаж, который вам делали, был бы более подходящим после тренировки, а не перед тренировкой. Идеальный тип массажа для целей «предварительного мероприятия» — очень легкий, чаще всего без масла, примерно за 20 минут до мероприятия. Мы используем широкие компрессионные движения, толчки и легкое растирание сухожилий, чтобы разогреть мышцы, расслабить их от спазмов и наполнить их кровью.

Массаж стал неотъемлемой частью моей работы со спортсменами. Моих спортсменов из Лос-Анджелеса лечит Дайанна Линден, MT, CFT, которая использует широкий спектр методов и дисциплин со своими клиентами, многие из которых являются спортсменами. Я попросил Диану прокомментировать ваш вопрос, и вот что она ответила:

«Массаж глубоких тканей или спортивный массаж клинического характера используется для снятия спазмов или спаек (старых или новых) мышц и сухожилий. Этот тип работы является более инвазивным и требует некоторого времени на восстановление, прежде чем мышцы снова будут готовы к максимальной производительности. По этой причине этот тип более глубокой работы с тканями лучше всего проводить в межсезонье или как часть фазы восстановления спортсмена, чтобы ткани были «доступны для тренировок» без поврежденных или ограниченных волокон, ограничивающих их способность полностью расслабляться и сокращаться. После глубокого массажа тканей мышцы могут даже чувствоваться болезненными и слабыми в течение этого дня и дня после массажа. После этого они должны работать лучше, освобождаясь от внутренних ограничений стертых спаек».

Дианна также предупреждает, что если для спортивной деятельности или тренировок спортсмена важен большой диапазон движений (например, глубокие приседания или жим гантелей лежа), спортсмену следует облегчить первую тренировку и осознавать, что синергетическое функционирование антагонисты были временно изменены высвобождением спаек. Например, если в подколенном сухожилии был большой спазм или спайка, и работа с глубокими тканями сняла часть этого спазма или весь его, мышца может вести себя по-другому, нога может продвигаться вперед быстрее, что влияет на походку спортсмена. В конечном итоге это полезно для производительности, но может временно сбивать с толку ощущение, что ваша нога движется быстрее, чем вы привыкли. Это требует некоторой переориентации спортсмена и вряд ли будет замечено обычным человеком.

Хорошо обученный спортивный терапевт должен проинформировать своего клиента, чего ожидать от работы и как выбрать, какой вид массажа подходит для его непосредственной цели, и как лучше всего рассчитать время массажа, чтобы он был наиболее эффективным, чтобы помочь спортсмену достичь повышенных результатов. Так что поговорите со своим массажистом, и я бы посоветовал вам относиться к глубокому массажу почти как к тренировке — не предъявляйте к этим мышцам никаких чрезмерных требований в течение нескольких дней после процедуры.