Спортивный массаж и перфоманс
Спортивный массаж и перфоманс
В: На днях мне сделали долгий массаж прямо перед тренировкой, и я думаю, что это действительно сделало меня слабее. Я всегда слышу, что массаж должен способствовать выздоровлению, так что, возможно, мне нужно искать другого терапевта? Или мне следует избегать массажа перед тренировками?
Чарльз Стейли : Пока не увольняйте своего массажиста! Существует множество различных видов массажа, и я подозреваю, что тот массаж, который вам делали, был бы более подходящим после тренировки, а не перед тренировкой. Идеальный тип массажа для целей «предварительного мероприятия» — очень легкий, чаще всего без масла, примерно за 20 минут до мероприятия. Мы используем широкие компрессионные движения, толчки и легкое растирание сухожилий, чтобы разогреть мышцы, расслабить их от спазмов и наполнить их кровью.
Массаж стал неотъемлемой частью моей работы со спортсменами. Моих спортсменов из Лос-Анджелеса лечит Дайанна Линден, MT, CFT, которая использует широкий спектр методов и дисциплин со своими клиентами, многие из которых являются спортсменами. Я попросил Диану прокомментировать ваш вопрос, и вот что она ответила:
«Массаж глубоких тканей или спортивный массаж клинического характера используется для снятия спазмов или спаек (старых или новых) мышц и сухожилий. Этот тип работы является более инвазивным и требует некоторого времени на восстановление, прежде чем мышцы снова будут готовы к максимальной производительности. По этой причине этот тип более глубокой работы с тканями лучше всего проводить в межсезонье или как часть фазы восстановления спортсмена, чтобы ткани были «доступны для тренировок» без поврежденных или ограниченных волокон, ограничивающих их способность полностью расслабляться и сокращаться. После глубокого массажа тканей мышцы могут даже чувствоваться болезненными и слабыми в течение этого дня и дня после массажа. После этого они должны работать лучше, освобождаясь от внутренних ограничений стертых спаек».
Дианна также предостерегает: если для спортивной деятельности спортсмена или тренировок важен большой диапазон движений (например, глубокие приседания или жим гантелей лежа), спортсмену следует облегчить первую тренировку и осознавать, что синергетическое функционирование антагонисты были временно изменены высвобождением спаек. Например, если в подколенном сухожилии был большой спазм или спайка, и работа с глубокими тканями сняла часть этого спазма или весь его, мышца может вести себя по-другому, нога может продвигаться вперед быстрее, что влияет на походку спортсмена. В конечном итоге это полезно для производительности, но может временно сбивать с толку ощущение, что ваша нога движется быстрее, чем вы привыкли. Это требует некоторой переориентации спортсмена и вряд ли будет замечено обычным человеком.
Хорошо обученный спортивный терапевт должен проинформировать своего клиента, чего ожидать от работы и как выбрать, какой вид массажа подходит для его непосредственной цели, и как лучше всего рассчитать время массажа, чтобы он был наиболее эффективным, чтобы помочь спортсмену достичь повышенных результатов. Так что поговорите со своим массажистом, и я бы посоветовал вам относиться к глубокому массажу почти как к тренировке — не предъявляйте к этим мышцам никаких чрезмерных требований в течение нескольких дней после процедуры.