В: «Я хотел бы делать циклы 2-4 извнеи серьезно увеличить силу, улучшая состав тела. Моя цель — набрать 25 фунтов мышц и сбросить 25 фунтов жира в течение следующих 6 месяцев или около того. Я новичок в использовании анаболических стероидов. У меня 5 лет силовых тренировок в последнее время прирост был медленным. Я бы хотел периодическую программу. Не могли бы вы предложить схему?»

A: Ваша цель должна быть достижима. Одно предложение:

Недели 1 и 2: Без анаболических стероидов, без ПКТ. Тренировка проводится с относительно большим количеством повторений, с использованием веса около 60-70% от 1ПМ, при этом на 2-й неделе используется больший вес, чем на 1-й неделе. Объем — это то, что вы считаете подходящим для естественной тренировки в этом диапазоне повторений в долгосрочной перспективе. Калории составляют, например, 12 ккал/день на фунт безжировой массы тела, с содержанием белка около 1 г/день на фунт LBM. Однако, если вы можете терять жир, например, на 2-3 фунта в неделю при большем количестве калорий, чем это, тогда разрешайте больше калорий. Вы можете подумать о том, чтобы иметь до двух дней подряд в неделю, когда калории очень низкие, но белок остается близким к вышеперечисленному, если это необходимо.

Недели 3 и 4: используются короткодействующие анаболические стероиды с дозировкой, как правило, около 150 мг/день, за исключением того, что цикл тренболона/дианабола может использовать дозы всего 50 мг/день каждый. Анти-ароматаза или SERM используются для контроля эстрогена, за исключением случаев, когда известно, что в этом нет необходимости. Тренировки используют веса, такие как около 75-85% 1ПМ. Неделя 4 должна быть тяжелее, чем неделя 3. Объем должен быть примерно на 30% выше, чем тот, который вы считаете оптимальным в краткосрочной перспективе при естественной тренировке. Калорий будет примерно на 1000 в день больше, чем ваша дневная норма, а белка будет примерно на 100 г/день выше, чем обычно. Постарайтесь набрать от одного до двух фунтов жира за эти две недели.

Неделя 5: Начало ПКТ. На тренировке используются те же веса, что и на 4-й неделе, но объем должен быть уменьшен примерно на 50% или даже больше. Многие упражнения могут состоять всего из одного набора. Упрощайте негативы. Оставьте хотя бы одно повторение в запасе во всех подходах. Вы можете отказаться от различных более мелких упражнений. Если у вас есть специализированные техники, такие как скоростная работа в стиле Вестсайд, то эта неделя для этого подходит. Калории должны быть вашим обычным обслуживанием.

Неделя 6: РСТ продолжается. На тренировке продолжают использоваться те же веса, что и на 4-й неделе. Однако вы можете делать максимальное количество повторений в своем последнем рабочем подходе в каждом упражнении и, если хотите, повторно ввести несколько меньших упражнений. Чтобы увеличить объем, используйте оптимальное количество повторений для долгосрочных естественных тренировок для этого диапазона повторений. Оцените, нужно ли вам сокращать потребление калорий в течение этой недели или вы можете позволить себе поддерживающие калории.

В течение нескольких циклов следующие циклы обычно могут увеличивать вес на 5% или чуть больше, при сохранении тех же повторений и подходов. Позже увеличение может составлять всего 1% за цикл. Это может показаться низким, но в результате около 8% в год больше, чем у большинства, когда-то продвинутых.