В: «Я хотел бы сделать один или несколько циклов Смолова-младшего, чтобы улучшить свой жим лежа с помощью инъекций тестостерона пропионата. Я дошел до 275 фунтов 1ПМ при весе 200 фунтов, умеренно худой. Я хочу достичь 315. Что вы думаете об этой программе, как бы я ее выполнял и как бы я включил в нее циклы анаболических стероидов? Кроме того, если я позже буду выполнять 13-недельный цикл приседаний по Смолову, как я буду использовать анаболические стероиды?»

О: Смолов-младший — отличная программа не только для увеличения силы, но в некоторых случаях и для преодоления барьеров гипертрофии. Однако это очень требовательно физически. Для достижения успеха не обязательно использовать анаболические стероиды, но использование анаболических стероидов может дать действительно впечатляющие результаты от курсов Смолова-младшего.

Что бы вы делали, так это тренировали бы жим лежа четыре раза в неделю, например, в П/П/П/Сб. В первый тренировочный день будет 6 подходов по 6 повторений с весом 70% от вашего 1ПМ. Во второй тренировочный день вы должны сделать 7 подходов по 5 повторений при 75% 1ПМ, в третий тренировочный день 8 подходов по 4 повторения при 80% 1ПМ, а в четвертый тренировочный день 10 подходов по 3 повторения при 85% 1ПМ.

В вашем случае первой неделей будет понедельник 190/6×6, среда 205/7×5, пятница 220/8×4 и суббота 235/10×3.

На 2-й неделе вы делаете то же самое, но добавляете 10 фунтов к каждому подъему.

Классически, вы бы делали и третью неделю, добавляя еще 5 фунтов. Если вы собираетесь делать только один цикл Смолова-младшего, то я бы делал третью неделю. Но если вы собираетесь сделать несколько, то есть много чего сказать о результатах второй недели, и вместо того, чтобы делать третью неделю, дайте себе 2-4 недели менее интенсивной работы, прежде чем продвинуться еще дальше со следующим Смоловым. младший цикл.

Этот совет основан не на характеристиках двухнедельных стероидных курсов, а на практических результатах тренировок.

Независимо от того, выбираете ли вы 2-недельный или 3-недельный курс для Смолова-младшего, использование стероидов должно совпадать с тренировочными циклами, а «отпускные» недели — с не-Смоловскими неделями.

Не тренируйте остальные части тела слишком сильно, делая это, и вообще не делайте никаких других упражнений на грудь или жим над головой.

Я бы начал последующие циклы с теми же весами, что и на второй неделе предыдущего цикла Смолова-младшего. Ваш 1ПМ должен увеличиваться на 10 фунтов или больше в каждом цикле; вы абсолютно должны справиться с увеличением.

Если вы позже выполните 13-недельный цикл приседаний Смолова, я бы начал использовать стероиды на 3-й неделе и продолжал до конца. Вы должны быть в состоянии пройти через первые 2 недели без фармакологической помощи. В оставшиеся 11 недель вы будете рады получить всю возможную помощь. Даже в разгрузочные недели анаболическими стероидами будут бесценны для восстановления и гипертрофии. Я бы также настоятельно рекомендовал GH в течение последних 11 недель Смолова.