В: «У меня есть некоторые отстающие группы мышц, особенно трицепсы, трапеции и подколенные сухожилия. Некоторые анаболическими стероидаии работают лучше для одних мышц, чем для других? Есть ли те, которые мне следует выбрать, чтобы настроить таргетинг на любой из них или на все это? »

О: Если есть разница между анаболическими стероидами в эффективности с разными мышцами, она должна быть небольшой, если она вообще существует. Я никогда не наблюдал такого эффекта ни у себя, ни у кого-либо.

Что может быть так, так это то, что лучшие части тела атлета могут хорошо реагировать даже на низкие дозы анаболических стероидов , в то время как для более слабых частей тела требуются более высокие дозы. Если вы пытаетесь сбалансировать части тела, для того же количества анаболических стероидов, используемых в год, я рекомендую использовать более высокие дозы в течение меньшего количества недель в году, чем использование более умеренных доз в течение большего количества недель в году.

Обычно около грамма в неделю будет достаточно даже для того, чтобы более слабые части тела хорошо отреагировали. У меня нет оснований полагать, что даже более высокие дозы по-прежнему будут давать большее относительное улучшение для более слабых частей, чем для более сильных частей; Я склонен в этом сомневаться. Я бы не стал использовать это как причину, скажем, 1400-1500 мг в неделю, если даже около 1000 мг в неделю вообще. Посмотрите, что происходит при более умеренной дозе, и переходите к более высокой, только если достигли плато.

Более важная стратегия - это специализированное обучение. Другими словами, по крайней мере в части цикла, например, по крайней мере, 2-3 недели, действительно нацелены на отстающую группу мышц. Тело имеет ограниченную способность к восстановлению, даже с анаболическими стероидами. Тренировка большей части тела несколько меньше, чем вы могли бы в противном случае, позволяет тренировать отстающие части больше и получать лучшие результаты от этой тренировки.

Удобно, что необходимость одновременно задействовать трапеции и подколенные сухожилия предлагает становую тягу и румынскую становую тягу, которые действительно могут задействовать эти группы мышц. Помимо пожиманий плеч со штангой и DB, которые обеспечивают больший диапазон движений, подумайте о пожимании плечами в тренажере для икр. Толкающее, а не тянущее движение может позволить использовать еще больший вес.

Существует множество советов по трицепсу, но вкратце: выполняйте как тяжелую комплексную работу, так и работу с большим объемом примерно с 20 повторениями. Очень часто трицепс остается отстающим, когда работа с большим количеством повторений не включается или не включается в достаточное количество.

С точки зрения объема тренировок, когда вы специализируетесь на какой-либо части тела, нет ничего лишнего, например, в 40 подходах в неделю на каждую часть тела, хотя для данного тяжелого комплексного упражнения обычно не более 10 подходов в неделю из этого упражнения.