В: «Очевидно, что в двухнедельном стероидном цикле некоторые недели сильно отличаются от других в обычном режиме, сильно отличаются от недель без них. Должен ли я просто тренироваться одинаково каждую неделю независимо от того, или тренировки должны меняться в зависимости от схемы двухнедельного цикла?»

О: Для достижения наилучших результатов абсолютные тренировки должны варьироваться в соответствии с 2 - недельным циклом .

Прежде всего, это объем, независимо от того, рассматривается ли он как общее количество повторений в неделю или как рабочая нагрузка в неделю (приблизительно говоря, вес умножается на количество повторений). В рабочие недели объем должен быть выше, чем в выходные. Хороший прирост обычно примерно на 30% больше, чем тот, который вы обычно считаете лучшим для себя без помощи анаболические стероиды

Второе соображение — это вес относительно вашего 1ПМ. Рабочие недели, как правило, наиболее эффективны, когда рабочие подходы или топовые рабочие подходы составляют около 80-85% от 1ПМ.

Первую неделю «отключения» обычно лучше всего рассматривать как неделю разгрузки со значительно уменьшенным объемом, например, всего от половины до двух третей вашего обычного количества. Цели в спортзале на этой неделе не должны включать попытки стимулировать рост тяжелой работой. Тело уже стимулировано работой на предыдущей неделе, и вместо этого ему следует позволить расти, не затрачивая слишком много энергии на текущую работу.

Всегда держите хотя бы одно повторение в запасе на этой неделе.

Это не означает, что первая «нерабочая» неделя должна быть непродуктивной. Работа на скорость, описанная Луи Симмонсом, и/или работа 8×2 с весом около 80% 1ПМ, описанная Павлом Цацулином, действительно может закрепить ваш прирост силы за «рабочие» недели, позволяя расти и не утомляя восстановление. Если хотите, конец первой «нерабочей» недели может быть хорошим временем, чтобы перейти к новому лучшему синглу в одном-трех упражнениях.

Другие «нерабочие» недели могут быть довольно обычными тренировками. Но во многих случаях можно многое сказать о том, чтобы использовать значительную долю работы с относительно низким процентом 1ПМ (60-75%) в «нерабочие» недели для подготовки к «рабочим» неделям.