Диета «Чистая масса» против «Грязной массы» во время курса стероидов

Вопрос: «Какие диетические изменения я должен внести для курса стероидов с «чистым набором массы»? Или я должен просто пойти на «грязную массу», а потом избавиться от жира на диете?»

О: В то время как избыток калорий определенно необходим для быстрых результатов, нет необходимости быстро накапливать жир. Кажется, нет большой разницы в приросте между потреблением достаточного количества жира, чтобы набрать около 1 фунта жира в неделю, и набором жира, например, в два раза быстрее. Но очевидно, например, что 10 фунтов добавленного жира сбрасываются гораздо быстрее, чем 20 фунтов, или со значительно меньшим ограничением калорий. Так потери между курсами стероидов меньше, а меньший набор жира более продуктивный.

Необходимое увеличение калорийности во многом будет зависеть от того, насколько быстро вы реально сможете нарастить мышечную массу, и от того, насколько вы сможете увеличить количество тренировок во время цикла. Для новичка в стероидах, у которого есть потенциал прибавлять 5 или более фунтов мышечной массы в неделю, я бы увеличил потребление минимум на 1000 калорий в день. Для более продвинутого атлета, который не собирается наращивать мышечную массу быстрыми темпами, разумной отправной точкой могут стать дополнительные 500 калорий в день, которые затем следует скорректировать в соответствии с результатами.

Увеличение должно происходить в основном за счет углеводов и белков, но потребление жиров должно составлять не менее 750-1000 калорий в день. Я не думаю, что в большинстве случаев есть необходимость увеличивать потребление белка более чем на дополнительные 100 граммов в день.

Более быстрое увеличение веса может иметь смысл, когда вы обнаружили, что просто не можете преодолеть определенный момент, когда поддерживаете низкий уровень жира в организме. Вы вполне можете обнаружить, что, позволив себе набрать, скажем, 30 фунтов избыточного жира, вы преодолеете пределы мышц, которые сдерживали вас, когда вы были худыми, и вы сможете сохранить большую часть этого прироста после сушки. Тем не менее, из-за времени, необходимого для избавления от лишнего веса – времени, которое уходит на увеличение веса – я не рекомендую этот подход, за исключением тех случаев, когда личный опыт показал, что он необходим. Это, конечно, никогда не нужно для новичка в стероидах.