Здесь, в Техасе, где тепло, люди любят показывать свою кожу независимо от размера или роста. Слишком часто я вижу женщин на беговых дорожках или на занятиях по аэробике, у которых грудь размера «С» втиснута в хлипкие спортивные бюстгальтеры размера «В», их грудная масса подпрыгивает вверх и вниз, как качающиеся водяные шарики. Многие женщины носят так называемые «спортивные» бюстгальтеры из не поддерживающей и тонкой ткани, предпочитая внешний вид, а не функциональность. Они заставляют меня корчиться от боли. Большинство этих женщин не осознают, что они разрушают свою естественную опору для груди, и, если продолжать, их грудь через несколько лет станет «украшением живота».

Как личный тренер, у меня есть несколько клиенток, которые беременны или кормят грудью. Их грудь становится более функциональной частью анатомии, чем обычно считается, и они вполне обоснованно заботятся о ней. Кроме того, женщинам-клиентам с избыточным весом также настоятельно рекомендуется заботиться о благополучии своей груди, выполняя физические упражнения, чтобы свести к минимуму повреждение поддерживающих тканей. В этой статье представлены анатомические особенности груди, обсуждение изменений в структурах груди и дизайн спортивного бюстгальтера.

Хотя движению груди и дизайну спортивных бюстгальтеров уделялось мало внимания в большинстве спортивных и спортивных журналов, биомеханическое исследование 1987 года, в котором анализировалось движение груди во время бега, показало, что 56% их испытуемых испытывали дискомфорт в груди, связанный со спортом. Неудивительно, что чрезмерное движение груди было наиболее распространенной причиной дискомфорта. Пейдж и Стил из Университета Вуллонгонга, Австралия, являются авторами последнего обзора (Sports Medicine, апрель 1999 г.). Как подчеркнуто указано в их статье, современный дизайн спортивных бюстгальтеров не всегда ставит функцию в качестве основного критерия дизайна. Почему это так важно? Давайте сначала посмотрим на анатомию груди.

Анатомия груди 101

Основное развитие женской груди происходит в период полового созревания. Внутри молочные протоки удлиняются и образуют древовидное образование. Ветви протоков образуют дольки и терминальные протоки с фиброзной и жировой тканью между ними. Исследователи не определили, полностью ли грудь развивается во время полового созревания или последние стадии наступают во время беременности.

Грудь лежит на передней зубчатой ​​и большой грудной мышцах и над верхней частью грудной клетки. У женщин репродуктивного возраста железистая ткань составляет около 20% объема груди. Кожей и фасциями окружены основные структурные компоненты женской груди: подкожная клетчатка и железистый, или функциональный, отдел. Два субкомпонента составляют железистую массу: паренхима, состоящая из протоковых, дольковых и альвеолярных структур, и строма, состоящая из соединительной ткани, лимфатических сосудов, жировой ткани, кровеносных сосудов и нервов. В текстах по физиологии соединительная ткань часто упоминается как связочная ткань (связки Купера); однако на самом деле они представляют собой тонкие листы фиброзных тяжей, расположенные в поверхностной фасции и разделяющие дольки.

Хотя их механические свойства полностью не описаны в литературе, считается, что связки Купера обеспечивают основную анатомическую поддержку, поскольку в груди нет мышечной ткани. Поскольку кожа молочной железы обеспечивает лишь вторичную поддержку, эти связки легко растягиваются, особенно при повторяющихся нагрузках при любых видах физической активности. Как многие из нас знают, со временем грудь провисает. Следовательно, внешняя физическая поддержка должна быть главным фактором при выборе бюстгальтера для занятий спортом и другой физической активности.

Обширное кровоснабжение стромы может сделать грудь уязвимой для внутреннего кровотечения при занятиях некоторыми видами спорта. Поэтому некоторые спортивные бюстгальтеры имеют прокладки в чашках для защиты груди в дополнение к поддержке. Набивка рассеивает силу удара в течение более длительного периода времени, уменьшая потенциальный ущерб.

Размер и форма груди сильно различаются. Хотя причина никогда не называлась, как правило, левая грудь больше правой. Как правило, грудь каждой взрослой женщины весит примерно 200 граммов; различия в размерах обычно связаны с различиями в количестве жировой ткани в груди. Грудь увеличивается в объеме во время беременности и обычно весит от 400 до 600 граммов, увеличиваясь до 800 граммов во время лактации. Кроме того, объем груди изменяется во время менструального цикла и менопаузы. Давайте посмотрим, как различные гормональные факторы влияют на грудь.

Факторы, влияющие на грудь

Хотя молочные железы небеременных женщин обычно считаются неактивными, в них происходят циклические изменения, связанные с нормальной овуляцией. Многие женщины испытывают предменструальное увеличение размера и плотности груди. Многие женщины также ощущают болезненность молочных желез в связи с этими изменениями. Это легкое нагрубание, вероятно, связано с отеком тканей (задержкой воды в тканях). Пожилые женщины с фиброзными образованиями могут испытывать усиление боли, обычно по периметру массы молочной железы. Считается, что изменения объема и плотности являются результатом изменения уровней эстрогенов и прогестерона во время менструального цикла.

Гормональная терапия, такая как контрацептивы, также может влиять на плотность груди. Постоянный выброс эстрогенов и прогестинов может симулировать предменструальные изменения груди, часто делая грудь болезненной. Во время менопаузы изменения гонадотропинов, эстрогенов и прогестерона вызывают изменения как железистых, так и протоковых компонентов. Без заместительной гормональной терапии количество и размеры железистых элементов уменьшаются, а объем груди становится меньше. Точно так же происходит потеря контура из-за уменьшения структуры.

Во время беременности многочисленные изменения в груди вызывают постепенное увеличение веса и размера по мере того, как она вырабатывает и накапливает молоко. Кормящая грудь постоянно меняет плотность, а чувствительный сосок чрезвычайно уязвим для натирания тканью. Поэтому беременным и кормящим женщинам настоятельно рекомендуется носить соответствующие поддерживающие бюстгальтеры во время занятий физическими упражнениями.

Как мы видели, отсутствие внутренней анатомической поддержки структур груди требует некоторой внешней поддержки. Чрезмерное движение груди во время физических упражнений может увеличить эту потребность у некоторых женщин из-за структурных изменений во время беременности и менструации. Поскольку эта поддержка может проявляться во многих формах, некоторые из которых неадекватны, давайте обратимся к дизайну спортивного бюстгальтера.

Дизайн спортивного бюстгальтера

Первые спортивные бюстгальтеры появились в конце 1970-х годов на основе мужского бандажа. С тех пор на рынке есть много типов на выбор. Тем не менее, есть основные факторы дизайна, которые следует учитывать при выборе спортивного бюстгальтера, исходя из общей структуры и посадки. По иронии судьбы, самые популярные спортивные бюстгальтеры, которые сегодня носят в спортзалах, предназначены больше для красоты, чем для поддержки. В зависимости от конкретных потребностей человека основными соображениями должны быть поддержка и размер. Косметика должна быть вторичной.

Спортивные бюстгальтеры бывают двух основных типов: компрессионные и инкапсулирующие. Бюстгальтер компрессионного типа предназначен для ограничения движения груди, прижимая ее к телу. Этот дизайн может быть более эффективным для женщин с маленькой грудью размера A или B. Однако женщинам с большой грудью размера C и выше требуется дополнительная поддержка. Бюстгальтер инкапсуляции обычно имеет формованные чашки, которые поддерживают и разделяют отдельные груди. Этот тип может быть более эффективным для спортсменок с большой грудью, чем компрессионный бюстгальтер.

По сути, спортивные бюстгальтеры пытаются ограничить движение груди, удерживая ее на теле. Используемая ткань может повлиять на эффективность поддержки, и ее следует внимательно учитывать при выборе бюстгальтера. Он должен иметь достаточную эластичность, чтобы приспосабливаться к движению верхней части туловища, но препятствовать движению груди. Он также должен позволять коже «дышать», так как потоотделение может увеличиться во время большинства физических упражнений. Lycraâ и Coolmaxâ — это две ткани, которые позволяют испаряться поту и обычно входят в состав спортивных бюстгальтеров, особенно под мышками и между грудями. Некоторые бюстгальтеры содержат вентилируемые вставки, например сетчатые. Это может усилить испарение пота. Кроме того, хлопок рекомендуется в качестве основного волокна, потому что он не вызывает аллергии, чтобы избежать сыпи.

Спортивный бюстгальтер должен быть достаточно эластичным в горизонтальной плоскости, чтобы грудная клетка расширялась при дыхании. С другой стороны, эластичность в вертикальной плоскости должна быть ограничена, чтобы свести к минимуму вертикальное движение груди. Ремни также должны иметь ограниченную эластичность по той же причине. Чтобы предотвратить натирание, чашки должны быть бесшовными или иметь закрытые швы. Хлопковая подкладка в чашках также помогает предотвратить дискомфорт во время тренировки. Застежки, крючки и косточки должны быть закрыты, чтобы избежать раздражения.

Некоторые женщины предпочитают бюстгальтеры с перекрестными бретельками, или обычно называемые бретельками со спинкой-гонщиком, потому что они не соскальзывают с плеч во время активности, как некоторые бретельки обычного стиля. Некоторые женщины также находят дизайн с перекрестными ремешками более удобным. В любом стиле передние бретели должны располагаться так, чтобы они лежали на прямой линии натяжения сосков, обеспечивая оптимальную вертикальную поддержку груди. Ткань ремешка также должна быть широкой, чтобы обеспечить большее распределение силы.

Соответствовать

Независимо от дизайна спортивного бюстгальтера, если он неподходящего размера, он будет неэффективным. Вероятно, половина всех женщин в тренажерном зале носят бюстгальтеры неподходящего размера. Ношение спортивного бюстгальтера неправильного размера снижает его способность эффективно сводить к минимуму движение груди. Кроме того, используемая система размеров может сбивать с толку. Некоторые бренды имеют очень общие размеры бюстгальтеров, например, маленькие, средние и большие. Для женщин с маленькой грудью, которые носят бюстгальтер компрессионного типа, этого может быть достаточно. Тем не менее, женщинам с большой грудью, которым требуется дополнительная поддержка, следует учитывать размер чашки (обычно от AD и выше) и обхват груди (обычно это размер платья).

К сожалению, эти два измерения связаны друг с другом. Другими словами, размер чашки B не одинаков для всех размеров платья. Кроме того, для бодибилдерши, чьи размеры груди/спины обычно больше, чем у среднестатистической женщины, поиск подходящего размера чашки часто представляет проблемы. Лучший подход — поговорить с другими спортсменками такого же размера и найти бренды, которые лучше всего соответствуют их потребностям. Кроме того, всегда примеряйте будущий спортивный бюстгальтер. Учитывайте и усадку. Я предпочитаю бюстгальтеры из хлопка, но быстро обнаружила, что они садятся. Поэтому я выбираю размер соответственно. Еще одно соображение, особенно для тех, чей размер груди может колебаться из-за изменений объема груди (под влиянием гормонов или диеты), заключается в том, чтобы иметь бюстгальтеры двух размеров, чтобы компенсировать разницу в размерах груди.

Дополнительным соображением являются грудные имплантаты. Как заметила мне одна подруга-бодибилдер: «Я много заплатила за эти вещи; Я хорошо о них забочусь!» Она предлагает выбрать хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер инкапсулирующего типа, желательно с легкой набивкой, чтобы защитить ткани от сжатия или прямого давления при определенных движениях и оборудовании. Широкие бретельки также рекомендуются для ограничения вертикального движения груди и натирания сосков.

Рассмотрение подходящего дизайна и подгонки спортивного бюстгальтера может повысить удовольствие и уменьшить смущение при участии в физической активности. Кроме того, забота о своей груди сейчас обеспечит ее приятную форму и внешний вид на долгие годы. Поэтому инвестируйте в правильный спортивный бюстгальтер, чтобы носить его во время тренировок.