Анаболические тренировки - Руководство

Когда вы пойдете в любой тренажерный зал и внимательно посмотрите на тренирующихся участников, а затем вернетесь через год, вы заметите, что большинство из них по-прежнему используют те же веса, что и во время вашего первого посещения. Почему? Потому что большинство бодибилдеров тратят время на свои обычные программы тренировок. Если бы наращивание массы и мышечной массы действительно было связано с общим объемом тренировок, было бы намного больше массивных бодибилдеров. Однако, поскольку это, как показала реальность, явно не так, некоторые вещи кажутся неправильными в типичной программе бодибилдинга. Поскольку большинство людей без необходимости создают свои собственные препятствия, они чрезвычайно усложняют достижение своих целей (сила и наращивание мышц). Большинство из них, по крайней мере, те, кто интересуется предметом этой книги, называют их заядлыми бодибилдерами. Однако хардкор Это не означает тренировку шесть раз в неделю по три часа и копирование тренировок Ли Хейни перед соревнованиями, это нечто совершенно иное. Создание разумного тренировочного плана и его бескомпромиссное выполнение в течение длительного периода времени - вот что делает настоящего хардкорного бодибилдера, потому что только он обладает необходимой силой воли, дисциплиной, амбициями и настойчивостью. Забудьте о бесконечных долгих тренировках, программах «Мистер Олимпия-суперзвезда» и обманчивой рекламе, такой как «30 фунтов мышц за четыре недели», и подумайте об основах, без которых не может существовать сильное и массивное тело. Создание разумного тренировочного плана и его бескомпромиссное выполнение в течение длительного периода времени - вот что делает настоящего хардкорного бодибилдера, потому что только он обладает необходимой силой воли, дисциплиной, амбициями и настойчивостью. Забудьте о бесконечных долгих тренировках, программах «Мистер Олимпия-суперзвезда» и обманчивой рекламе, такой как «30 фунтов мышц за четыре недели», и подумайте об основах, без которых не может существовать сильное и массивное тело. Создание разумного тренировочного плана и его бескомпромиссное выполнение в течение длительного периода времени - вот что делает настоящего хардкорного бодибилдера, потому что только он обладает необходимой силой воли, дисциплиной, амбициями и настойчивостью. Забудьте о бесконечных долгих тренировках, программах «Мистер Олимпия-суперзвезда» и обманчивой рекламе, такой как «30 фунтов мышц за четыре недели», и подумайте об основах, без которых не может существовать сильное и массивное тело.

При выполнении анаболических тренировок вам следует принимать во внимание следующие факторы, поскольку они абсолютно необходимы для успешной тренировки. Какую роль играет использование анаболических / андрогенных стероидов? Очень просто: спортсмены, принимающие стероиды, явно добьются большего, лучшего и большего прогресса, чем их естественные коллеги. Они также получат гораздо более высокую стадию развития, чем это было бы возможно без использования фармацевтических соединений. Такие глупые заявления о том, что человек достигнет той же массы, что и бодибилдер, не принимая стероиды - это займет больше времени - не что иное, как совершенно абсурдная реклама властей, которые в своих собственных интересах скрывают правду. Прочтите следующие строки с непредвзятым отношением и попытайтесь адаптировать эту информацию для своих нужд при выполнении анаболических тренировок.

1. Высокоинтенсивная тренировка: человеческий организм категорически отказывается от любых ненужных изменений, так как лучше всего чувствует себя в постоянном состоянии, гомеостазе. Чтобы выманить его из его пассивности, нужно приложить несколько усилий и усилий. Сигнал, необходимый организму для наращивания силы и мышечной массы, запускается тяжелыми, тяжелыми и интенсивными тренировками. Они должны состоять из относительно небольшого количества наборов. От пяти до восьми подходов для больших групп мышц и от трех до четырех подходов для небольших групп мышц вполне достаточно, когда каждый подход выполняется до мышечного отказа.

2. Тренировки с относительно небольшим количеством повторений: тело имеет два разных типа мышечных волокон: поскольку гипертрофия мышц почти полностью происходит в быстро сокращающихся белых мышечных волокнах 2-го типа, разумная тренировка бодибилдинга должна быть разработана таким образом, чтобы они были достаточно стимулированы. Для этой цели подходит относительно небольшое количество тяжелых повторений в диапазоне 6-10.

3. Тренировки с прогрессивно увеличивающимся весом: чтобы нарастить массивные мышцы, они должны испытывать трудности и подвергаться регулярным все более высоким сопротивлениям. Этого можно добиться, если спортсмен постоянно увеличивает вес во время упражнений. Чем сильнее мышцы, тем крупнее их внешний вид. Нет массы без силы. Базовые упражнения, такие как приседания, жимы лежа, жимы за шею, тяги, сгибания рук со штангой, отжимания и т. Д. Являются наиболее подходящими.

4. Достаточные периоды отдыха: мышцы стимулируются во время тренировки, но растут только во время фазы отдыха. Чем выше интенсивность, тем выше повреждение мышечной клетки и дольше фаза покоя. Когда вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, вы просто не можете тренироваться каждый день, и вам не следует атаковать мышцы дважды в неделю. Научитесь принимать отдых и восстановление как важные факторы успеха ваших тренировок. Каждый день, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, должен сопровождаться полным выходным днем. Бодибилдерам, которые заинтересованы в оптимальной силе и наборе мышц, следует очень интенсивно тренировать каждую мышцу каждые 7-8 дней.

5. Плато и фазовая тренировка: тело можно подвергать максимальному стрессу только в течение ограниченного времени. Если это время будет превышено, разработка остановится, и если продолжить, производительность упадет. По этой причине интенсивность и объем тренировочной программы следует менять каждые 12-14 недель. Спортсмену следует отдохнуть в течение нескольких дней, а затем перейти на поддерживающую тренировку продолжительностью в несколько недель (тренировка на плато).

Следующая программа тренировок учитывает все основные факторы, которые необходимы для быстрого набора силы и мышечной массы. В сочетании с советами по питанию, включенными в эту книгу, его эффективность может быть значительно увеличена. Из-за высокой интенсивности он не подходит для естественных бодибилдеров в течение длительного времени. Этот график тренировок, очевидно, предназначен только как предложение и может быть изменен каждым спортсменом в соответствии с его индивидуальными потребностями, если соблюдаются обсуждаемые принципы.